我们渴望长寿，特别是21世纪医学的蓬勃发展，人们的生活水平提高，预期寿命增加。随着百岁老人人数的增加，许多人开始研究长寿的秘密。经过长时间的研究，学者们发现，最初健康的心脑血管疾病是长寿的通行证。

心血管和脑血管是大脑和心脏的重要血液供应渠道。保持心血管和脑血管病畅通是预防心脑血管疾病的关键。波士顿医科大学(Boston Medical University)的一项研究发现，百岁老人患高血压、糖尿病和冠心病的人数是他们平均寿命的两倍，因此研究小组认为，只要人们健康到足以拥有心血管系统，他们就能长寿。

那么，我们怎样才能使我们的心血管系统更健康呢？

答：运动，是一种便宜的长寿药，通过适当的锻炼，不仅可以增强体质，改善体质，而且可以使你的心血管疾病长期出现。虽然钟南山院士在我国虽然80岁了，但他的精神面貌特别好，他的健康秘诀是坚持锻炼，虽然他老了，但运动永不停歇。

那么，什么运动对心脑血管疾病有好处呢？你可以选择"有氧运动、抗抵抗力运动、柔韧训练、神经肌肉训练"，下面给你详细说明。

有氧运动，包括骑自行车、快步、慢跑、快速跑步等，可以最大限度地调节人体代谢，改善心脑血管系统，预防动脉硬化，使人们获得更好的免疫力。

抗抵抗力运动包括仰卧起坐、举重哑铃、坚持以避免骨质疏松、增强骨骼、增加骨密度、增强肌肉功能和防止肌肉萎缩。

柔韧性训练，也就是我们常说的"热身运动"，在运动前做一次身体伸展运动，不仅使身体更舒适，而且也能避免强身健体运动过程中的伤害。运动后做柔韧性训练也可以放松身体，减少疲劳。

神经肌肉训练包括瑜伽和太极拳，这是一种慢性运动，可以减少意外事故的发生。经常进行这种训练可以调整身体的平衡感和灵活性。

锻炼的目的是加强身体，而不是使身体更容易受到伤害。然而，有许多人由于运动方式错误，导致自己受伤，下面请你解释"如何正确运动"。

1.选择运动类型

根据自己的年龄，选择适合自己的运动。健康的年轻人可以适当地选择中高强度的运动，如快步、慢跑、骑自行车、运动等；如果他们是中老年人，建议选择低强度和中等强度的运动，如打太极拳、走路等。

二.掌握运动的长度

锻炼作为辅助治疗的一种手段，一般锻炼半小时对身体有益，如果不能坚持持续锻炼半小时，半小时前和半小时后的累积锻炼也是可能的，建议每周锻炼次数超过三次。

3.心态

运动员记住，锻炼是为了增强身体，不刻意与他人竞争，在运动过程中不能竞争，不要试着勇敢，以免超过身体负荷，造成危险。

运动不仅可以改善人体新陈代谢，还可以降低血脂、血糖、血尿酸、降低高血压、高血糖、高脂血症、肥胖症等风险。但是，如果你想锻炼对心脑血管有好处，除了正确的锻炼方式外，我们还必须尽力而为，不要工作太辛苦，以免加重负担。