最新的统计数据显示，中国的吸烟者人数已超过3亿，占全世界吸烟者总数的1/4。许多人都知道吸烟有害健康，但他们总是抱着侥幸的心态，认为疾病对自己不利。然而，长期吸烟的后果是肺功能下降。大多数吸烟者在检查肺部时经常会看到自己的肺变黑。

        所以吸烟者应该学会测试他们的肺！这里有四个小测试。如果你不匹配，请尽快戒烟。

        1.检查你的鼻子

        解剖学认为，肺和鼻是相连的，鼻子是呼吸系统的第一道防线，如果肺不好，他们的鼻子容易堵塞，而且抵御寒冷的能力不强，如果鼻尖经常出现发红、出汗，需要注意肺部的健康问题。

        二，做个屏气测试。

        先尽可能深吸一口气，然后握住你的鼻子和嘴，看看你能持续多少秒。如果能坚持20秒以上，肺功能仍然健康，除了老年人，如果屏气时间小于10秒，最好检查肺部，消除肺部缓慢阻塞、气管炎等。

        3.吹蜡烛试验

        方法很简单。拿蜡烛或火柴，嘴相隔10厘米吹。如果你能吹蜡烛和火柴而不感到胸闷和气短，就证明你的肺功能是正常的。相反，如果嘴巴离蜡烛和火柴只有5厘米，强吹还是吹不掉的，不管吹的人多大，我们都应该考虑医院检查，注意肺气肿、缓慢阻塞肺、气管炎和其他疾病。

        4.爬楼梯试验

        以正常的速度爬楼梯，大约20-30级，爬上去的时候暂时没有哮喘、胸闷、肺部问题，但如果长期吸烟的人在爬楼梯后出汗，感觉呼吸急促，现在是时候提肺了。

        5.检验肺活量

        以上所有测试都可以在家里进行，但如果你想做更准确的测试，建议你去医院做肺活量测试。正常的肺活量指数：健康成年男性的肺活量不应少于3500毫升，健康成年女性的肺活量不应少于2500毫升。如果你的目标低于标准水平，建议你尽快戒烟，并注意肺部。

        如果你在上述测试中没有达到标准，说明你的肺已经严重磨损，不想生病和困扰你的肺，请及时戒烟。除了戒烟之外，还有什么其他措施可以改善肺功能呢？

        1.积极开展体育锻炼，平时多做摇臂、胸部伸展运动，根据自己的身体状况，还可选择慢跑、游泳、踢腿等方式改善自己的心肺功能。

        第二，如果你戒烟，你可以选择喝绿茶。研究发现，绿茶中的茶多酚、咖啡因和维生素C可以分解香烟烟雾中的有毒物质，避免身体在点燃烟草后暴露在烟雾中。多吃猕猴桃、橘子、柠檬、番茄也可以缓解身体不适时的"禁欲"反应。

        三、多吃肺食，中医认为白食入肺，包括：山药、梨、水栗子、银耳、白萝卜等，有助滋润肺。

        综上所述，长期吸烟的人不妨采用上述五种方法自我检测肺的健康程度，如有异常，及时到医院检查，以便及早了解病情，及早治疗，可大大避免严重肺部疾病的发生。