午睡"是世界公认的"十大长寿习惯"之一，可以说是中午不午睡，下午昏倒。良好的午睡可以为身体提供自我修复和补充能量的机会，但午睡也很讲究。小睡一个多小时会增加30%的死亡风险。

根据欧洲心脏病学会在2020年发表的一项中国科学家的新研究，一天短时间的午餐休息时间不超过一个小时，对于那些每晚睡眠充足的人来说，对心脏健康有好处。

然而，小睡一小时以上不仅会影响夜间睡眠的质量和时间，还会增加30%的死亡风险和34%的心血管疾病风险。

如果你小睡一下，研究表明，最安全的方法是不超过一个小时。

这样，办公室聚会有一个小时的午休实际上是合情合理的。最好的午睡时间是多长？

小睡时间因人而异，时间长短不同，效果也不同。6分钟的睡眠可以改善记忆力。10分钟和15分钟的小睡可以让人更容易迅速醒来，尽快开始工作。20分钟30分钟是午睡的最佳时间。美国科学家发现，24分钟小睡可以提高34%的表现，使大脑的总体敏感度提高54%。这种时间还有助于减缓心率和保护心脏。

40分钟适合晚上睡不好的人。如果你前一天晚上睡不好，白天需要集中精力，那么40分钟的小睡可以让你进入浅睡眠状态，并给你的大脑充电。

不要睡在肚子上！

躺下是办公室工作人员和学生聚会中最常见的午睡姿势，也是最不推荐的午睡姿势。躺下会导致颈椎弯曲与正常生理曲度相反，肩部和颈部肌肉会僵硬，因为它们长时间处于异常位置，因此很容易引起颈部肌肉的紧张。长期的手臂作为枕头，也会导致肩部疼痛、手臂僵硬、神经压迫损伤等症状。

最好在午休时间躺下来睡觉。如果不行，你可以在胸前垫一个软垫子或枕头，而不是把头直接靠在手臂上。或者把头枕在颈枕上，靠在墙或椅子后座等支撑物上睡一段时间。

午睡后，慢慢地站起来，再喝一杯水来补充血容量，稀释血液粘度。因为第一次醒来常常会让人感到头晕，所以不要立即从事复杂而危险的工作。

不管怎么说，中午打盹是件好事！