孕期，母亲每天的营养除了满足自己的活动之外，还要供应给胎儿，因此对营养的需求自然也会比原来多。特别是孕期补充钙质是必要的，因为中国人的饮食结构多以素食为主，钙质含量较低。假如孕妈体内缺钙，势必影响胎儿骨骼发育，甚至造成骨骼发育畸形，婴儿将来还可能长乳牙。

另外，当孕妈体内钙不足时，身体也会发出“抗议”，最常见的就是这三种表现，为了胎儿的健康成长，孕妈可以放心了！

尤其是腰背部的疼痛。

当胎儿不断地长大，会对孕妇的腰椎造成很大的压力，这是正常现象。但是如果休息调整后，腰痛的现象仍然没有缓解，甚至更加严重，那很可能说明身体缺钙了。由于缺钙会导致孕妇的骨质疏松，骨骼硬度降低，因此更容易引起腰痛。

隔了5分钟抽筋

腿部抽筋也是孕妈常见的缺钙症。腿部抽筋是最难受的，无法形容的痛感，尤其是孕妈拖着沉重的身体，痛苦更是难以言说。假如怀孕的妈妈觉得自己的小腿经常抽筋和严重抽筋，就要赶快给自己补钙，以免耽误胎儿的骨骼发育。

牙不舒服

众所周知，牙齿也是人体骨骼的一部分，一般情况下，牙齿不会出现松动现象。但是如果人体内缺钙，牙齿就会像身体其它部位的骨头一样变松。妈妈怀孕期间对钙质的需求很高，很容易缺钙导致出现牙齿松动的情况，要注意这一点！

以上都是孕妈普遍存在的缺钙现象，但要知道，身体做出缺钙反应，说明问题已经比较严重了。因此，为了避免缺钙的发生，怀孕后3个月起，孕妈就要有意识地补钙，每天补充的钙量要控制在1000mg-1200mg之间，孕晚期胎儿发育得更快，钙量也相应增加到1500mg，甚至更多！好的，想补钙有效的话，妈妈不妨试试这三种方法！

多吃钙含量高的食物。

在生活中有很多常见的高钙食品，如纯牛奶，鸡蛋，豆制品，芝麻酱等，都是很好的天然补钙品，妈妈可以适当每天吃一些！

食用钙片或钙剂。

目前市场上有许多为孕妇设计的钙片或钙剂，钙含量高而不超标，选择这种产品补钙也不错。但是，妈妈在购买时要选择质量好的厂家，以免影响胎儿。

吃孕妇专用高钙奶粉。

孕期高钙型奶粉也是目前比较流行的补钙方法，这种营养品除了高钙型外，还添加了许多促进胎儿发育的维生素、DHA等成分，使补充营养更加全面。

补钙是关系到两代人身体的关键，千万不要大意。除了钙质外，其他的营养成分当然不能掉以轻心！